Næsten hver femte dansker oplever på et eller andet tidspunkt i livet, at få en depression. At have en depression, er efterhånden blevet ret almindeligt, men alligevel hersker der stor uvidenhed og fordomme om depressioner.
Der kan være mange forskellige årsager til, at man udvikler en depression, men ofte skyldes det, at man har været udsat for psykisk stress eller en svær belastning i en periode, hvilket eksempelvis kan være skilsmisse, dødsfald i familien, langvarig sygdom, konflikter på arbejdet eller i parforholdet, eller at man mister sit job.
Yderligere kan graden af ens depression opledes i let -, moderat – og svær depression. Hvis du klikker her, har du mulighed for at tage en vejledende test, hvor du kan teste dig selv for depression: klik her.
De mest almindelige symptomer ved depression er:
- Tristhed og nedtrykthed
- Negative tanker og bekymringer om fremtiden
- Manglende energi og nedsat lyst til de sædvanlige gøremål
- Opgivelse og håbløshedsfølelse
- Selvbebrejdelser og skyldfølelse
- Problemer med at sove
- Svært ved at overskue hverdagen
- Nedsat lyst til at være sammen med andre
- Nedsat interesse for andre mennesker
- Nedsat selvtillid
- Problemer med at koncentrere sig
- Langsommere motorik
- Ændringer i ens appetit og vægt
Gode råd til dig selv:
- Tag kroppens budskaber alvorligt. Det er vigtigt, at du lytter til din krop og dine følelser.
- Før samtaler med dig selv. Det er vigtigt, du får “snakket” med dig selv. Skriv, tegn og mal – generelt vær kreativ, da det kan være med til at afklare dine tanker og følelser.
- Få hjælp af dine nærmeste. Det er vigtigt, at du opsøger andre og beder om hjælp til at snakke om det, du finder svært og måske endda flovt. Din familie, venner, og bekendte vil oftest være glade for at kunne hjælpe ved at lytte, spørge og prøve at forstå.
- Vis din svaghed. Det er vigtigt, at du viser din svaghed, så andre ikke tror, at du kan klare det hele selv – Det er helt i orden, at tillade dig, at modtage mere opmærksomhed. Hvis du skjuler din svaghed, afskærer du andre fra muligheden for at yde omsorg og hjælpe dig.
- Hør andres tanker. Det kan ofte være en god ide, at høre andres tanker og meninger om problemet, da det måske kan give dig mulighed for, at opdage flere måder at betragte situationen på. Ved at se situationen fra flere sider, opstår der ofte et bredere grundlag, at træffe dine valg på, inden du handler.
- Slap af. Det er vigtigt, at du får slappet af og spændt af – vær god ved dig selv – gør ting, din krop og sind godt kan lide. Gå en tur, spis god mad, eller måske noget helt andet – gør noget, som gør dig glad og får dig til at slappe af.
- Sygmeld dig. Du kan eventuelt sygemelde dig fra arbejde i en periode, så du får ro og kræfter til at bearbejde situationen.
- Alle begår fejl. Det er vigtigt, at du husker, at alle mennesker begår fejl. Mind dig selv om, at du også har ret til at begå fejl og at alt ikke altid behøver at være perfekt.
- Giv dig tid. Husk på, at alting tager tid. Det tager tid, at arbejde sig igennem en krise eller en sorg. Nogle gange tager det uger, andre gange måneder eller år. Selv når du oplever, at nu går det helt godt igen, kan du pludselig få tilbagefald. Betragt det som endnu en bearbejdning af situationen og som et skridt videre i den rigtige retning.
Hvis disse råd ikke er nok, så er det vigtigt, at du søger professionel hjælp! Husk på, depression er ikke noget at skamme sig over.
Gode råd til pårørende til en deprimeret person
- Først og fremmest, tag sygdommen alvorligt. Lyt til personen og tag personen alvorlig.
- Derefter sæt dig ind i, hvad depression er. Først der, kan du få en forståelse for, hvordan personen, som lider af depression, egentlig har det.
- Hjælp personen med at finde ud af, hvor og hvordan hun/han kan få professionel hjælp.
- Planlæg gerne “færdigpakkede” aktiviteter, hvor personen kan deltage uden at skulle tage stilling til ting f.eks. transport osv.
- Du kan opmuntre og trøste personen ved, at vise medfølelse, ved f.eks. at sige: “Husk sygdommen kan behandles – og du bliver rask igen.”
- Spar personen for god råd som: “hvis jeg var dig, så ville jeg…” eller: “Tag dig nu sammen…” Det gør kun situationen værre.
- Personen er syg – og IKKE doven. Undlad alle bebrejdelser – de gør ikke noget godt.
- Drop alle lange diskussioner om “hvorfor”.
- Husk, at depression ikke er nogen skyld, og ingen simple psykologiske forklaringer har.
Har du brug for hjælp?
Hvis du lider af en depression, kan det være en god ide, at starte i terapi hos en psykolog.
Alt efter om du lider af en let, moderat eller svær depression, vil vi sammen planlægge et forløb, som passer til dine behov og ønsker – og dermed hjælper vi dig sammen af med din depression og forebygger mod tilbagefald.
Kontakt og tidsbestilling på tel: 30 30 37 01 mellem 08:00 og 18:00
Kontakt og tidsbestilling på e-mail: anna@annalevi.com eller kontakt@psykologcenter1100.dk